2026年世界杯迎来收官之战。一个多月来，这场首次扩军至48支球队、横跨三国举办的足球盛宴吸引了全球球迷的目光。随着赛事进入最后阶段，不少中国球迷一直开启着“熬夜模式”，咖啡、功能饮料、烧烤、啤酒、泡面成为不少人的“看球标配”，社交平台上更流传着各种“熬夜秘籍”。然而，这些看似能够“续命”的做法，真的靠谱吗？
对此，中山大学附属第六医院全科医学科副主任（主持工作）、副主任医师陈俊榕表示，熬夜本身就会打乱人体正常的昼夜节律，影响心脑血管、代谢、消化及免疫系统功能，如果再叠加错误的饮食和作息习惯，身体负担会进一步加重。
误区一：熬夜喝咖啡、功能饮料，越喝越精神？
很多球迷认为，一杯浓咖啡、一罐功能饮料，就能“抵消熬夜”。陈俊榕表示，这是一个典型误区。“咖啡因只能暂时抑制困意，提高警觉性，并不能消除熬夜造成的疲劳，更不能修复身体因睡眠不足带来的损伤。”
她解释，人体疲劳不仅仅是“犯困”，熬夜后，大脑、心血管、免疫系统都在承受额外压力，而咖啡因只是暂时屏蔽了困倦信号，让人误以为自己状态不错。如果大量摄入咖啡、浓茶或功能饮料，还可能导致心率加快、血压升高、焦虑、手抖、胃部不适，甚至诱发心律失常。
相比之下，功能饮料除了咖啡因，还常含有较高糖分及其他刺激性成分，对身体刺激往往更大。陈俊榕建议，健康成年人每天咖啡因摄入量一般不宜超过400毫克，相当于约3—5杯普通美式咖啡，但具体还需根据个人耐受情况调整。对于高血压、冠心病、心律失常患者，以及孕妇、失眠人群、焦虑症患者，更不建议依赖咖啡或功能饮料熬夜。
“如果确实需要熬夜，可以适当活动身体、保持室内光线明亮、短时间站立走动，比不断灌咖啡更健康。”
误区二：熬夜看球一定要吃宵夜补充能量？
世界杯期间，烧烤、炸鸡、小龙虾、泡面配啤酒，几乎成了不少球迷的“固定套餐”。陈俊榕表示，熬夜并不意味着身体消耗了大量能量，更不代表必须吃一顿高热量夜宵。
夜间人体新陈代谢本就减慢，高油、高盐、高糖食物不仅更容易转化为脂肪，还会增加胃肠道负担，诱发胃食管反流、消化不良，长期还可能增加肥胖、高血脂、高血压等风险。
不少人觉得“喝点酒更容易睡”。对此，陈俊榕提醒，酒精虽然可能让人更快入睡，但会破坏正常睡眠结构，减少深睡眠时间，增加夜间醒来的次数，第二天反而更疲劳。如果比赛过程中真的感到饥饿，可以选择牛奶、无糖酸奶、全麦面包、水果、少量坚果等容易消化的食物，避免烧烤、油炸食品、辛辣食物以及大量甜食。
对于本身患有胃病、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群，更要避免深夜暴饮暴食，以免诱发病情加重。
误区三：熬夜后第二天睡一天，就能把身体补回来？
“今天熬夜，明天补觉。”这是很多球迷最常见的想法。陈俊榕表示，补觉确实能够缓解部分疲劳，改善精神状态和注意力，但并不能完全抵消熬夜带来的健康损伤。例如，熬夜导致的生物钟紊乱、激素分泌异常、炎症反应增加等，并不会因为睡了一整天就恢复正常。如果第二天一直睡到中午甚至下午，还可能进一步扰乱昼夜节律，晚上继续睡不着，形成恶性循环。
正确的恢复方式是：如果确实睡眠不足，可适当补觉，但午睡建议控制在20—30分钟；当天晚上尽量恢复正常作息，适当提前入睡，而不是继续熬夜。
连续多天熬夜看球，还可能导致免疫力下降、情绪波动、反应能力下降，并增加心脑血管事件风险。尤其是第二天还需要开车、值夜班、操作机械或长时间集中注意力的人，更应避免熬夜看球，以免增加交通事故和工作意外风险。
医生提醒：这些人最好不要“硬撑”熬夜看球
陈俊榕提醒，以下几类人群最好不要连续熬夜追世界杯：患有冠心病、高血压、心律失常等心血管疾病的人群；糖尿病、高血脂等慢性病患者；孕妇、老年人及青少年；长期失眠、焦虑或抑郁人群；第二天需要驾驶车辆、高空作业或从事精细工作的人员。
如果观赛过程中出现胸痛、胸闷、持续心悸、呼吸困难、剧烈头痛、一侧肢体无力、意识模糊等症状，应立即停止观赛，尽快前往医院就诊，切勿认为只是“熬夜累了”而延误治疗。
“世界杯四年一次，身体健康只有一次。”陈俊榕表示，看球固然开心，但不建议为了一场比赛透支身体。合理安排作息、科学饮食、适度观赛，才能真正享受世界杯带来的快乐。
文、视频｜记者 刘颖颖 实习生 李炜
通讯员 陈子滢 张婷婷 张源泉 乐虞莹